SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • tłuszcz na brzuchu - help

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek: 17 lat staż: prawie 6 miesięcy trening: masa waga: 67 kg (zrobiłem 7 kg masy) wzrost: 182 cm W moim ciele nie ma wielu tłuszcz. Prawie skończyłem a6w - jednak przy końcu zrezygnowałem z powodu kontuzji mięśni pachwinowych. Teraz od kilku tygodni (chyba 5ciu) robie abs2. Chciałem pozbyć się całkowicie (?) tłuszczu z mojego brzucha. By moja [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2557 Data: 2007-05-05 21:35:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Mam 17 lat, waze 77kg (ogolnie jestem szczuply, ale na brzuchu mam "oponke"), 185 cm i robilem od 2 miesiecy trening ogolno rozwojowy. Teraz chcialbym juz zaczac budowe masy miesniowej, ale za bardzo nie wiem jak plan ulozyc. Chciałbym cwiczyc 4 razy w tygodniu - poniedzialek ,wtorek, czwartek i piatek. I tutaj daje taka porpozycje do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2005-01-02 20:30:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny+trening

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam prosze o sprawdzenie diety oraz doradzenie treningu pod nia, gdyz diete ta zamowilem u dietetyka z allegro wraz z treningiem, moim celem jest zrucenie tluszczu bez zbytniej utraty masy miesniowej, wiec rozpisal mi trening obwodowy, mieszkam w malym miasteczku ale mamy silownie , nie jest ona wielka ale sprzety sa lecz nie dam rady miec [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2013-03-09 12:08:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocencie moje efekty

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mleko w proszku granulowane odtłuszczone ) Początkowo miałem w bicepsie 27cm,54kg Po miesiącu( +/- 2 tygodnie) ćwiczeń było już 32cm,57kg Na II miesiąc ułożyłem trening (zgodnie z sfd) Z ćwiczeniami na klate tricepsem przedramieniami i kapturami. Jestem po 3 treningu nowego planu i muszę przyznać:nie ma efektów wcześniej na starym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1279 Data: 2010-02-25 14:49:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • siła siła siła "potrzebuje siły"

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] oczywicie nazwac planem. to ogolne wiadomosci o tylko, tych wybranych partiach miesni. Mam zamiar jeszcze zastosowac taka metode, slyszalem nazwe przeplatanie. czyli: jeden trening twardy, naprawde duzy wysilek, nastepny (na tą partie miesni) mniej intensywny. i tak ponad miesiac. Jak myslicie bedzie cos z tego? bardzo prosze o doradzenie mi nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1513 Data: 2007-07-11 13:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW a roztrenowanie... Problem...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Mam problem z moim treningiem, a raczej z przerwa w treningu... Chodzi mianowicie o to ze cwicze planem FBW od dobrych 4 tygodni (jest to moj pierwszy prawdziwy plan), efekty sa calkiem calkiem, trenuje 3x w tygodniu ... niema idealnych rezultatow bo nie mam diety Ale przechodzac do rzeczy... 21 sierpnia wyjezdzam na 7 dni na [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2061 Data: 2011-08-03 21:35:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DECA+WINSTROL ORAL

    Temat
    Doping

    .WIEK: 23 2.WAGA: 88kg 3.WZROST: 182cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41cm KLATA: ? UDO: ? TALIA: 74 5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok 6.DIETA BIALKO: 3g na kilogram masy podczas cyklu / normalnie 1g-2g WEGLOWDANY: duzo TLUSZCZ: duzo 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: deca 7 strzalow+100metki 8.TRENING: 5 razy w tygodniu 9.CEL CYKLU: dobra masa/ogolny [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 2008-01-29 08:18:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Płeć Mężczyzna Wiek 22 Waga 75 Wzrost 170 Obwód klatki Obwód ramienia 39 Obwód talii 79 Obwód uda Obwód łydki Staż na siłowni 4 Ilość spożywanego białka zależnie od celu Ilość spożywanych węglowodanów jw Ilość spożywanych tłuszczów jw Opis przebytych cykli sterydowych met + [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3051 Data: 2010-04-19 00:37:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Metanabol po redukcji

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 19 2. WAGA: 84 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: 60 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 185g -węglowodany: 230g -tłuszcz: 66g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 200x 5mg metanabol tigera, 30 tabs. johimbina 8. TRENING: nogi, klatka+tric, plecy+bic, barki 9. CEL CYKLU: przyrost masy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 931 Data: 2015-05-04 21:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] od grudnia 2014. Zacząłem robić split z nastawieniem na masę, dieta mniej więcej wyliczone przytyłem 2 kg przez miesiąc. Jednak chciałbym zwrócić się do Was o pomoc z treningiem który opracowałem na nowo jednak mam wątpliwości. Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 6-12 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 4x [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2015-02-07 16:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odblok pytanie

    Temat
    Doping

    1. WIEK: 25 2. WAGA: 96 3. WZROST: 184 chyba 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: staram sie -białko: 2 -węglowodany: ciezko powiedziec ale 4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: łoł za dlugo by wypisywac 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1031 Data: 2010-06-05 10:06:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zapodać sobie Wino ale oczywiście nie samo. Planuje tak: Wino + b12+ BCAA+ Wegle + białko na noc do uzupełnienia diety , ZMA na regeneracje na noc plus do tego jakieś przed treningówki , beta alanina. Dawkowanie wina 50mg co drugi dzień przez 6 tyg tylko ze od 3 tyg chciał bym brać już 75mg co drugi dzień może tak być?? Nie chce przy tym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2015-07-30 17:32:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Seweryn 79kg - CEL masa w 4 tygodnie 85 kg :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ( 4 tygodnie budowania masy - podstawy) Witam. Na imie mam Seweryn. Mam prawie 31 lat i wieloletnia przerwę w ćwiczeniu - około 9 lat, więc można założyć, że staż treningowy nie istnieje. Poniżej przedstawiam mój dziennik i będę się starał na bieżąco informowac was o moich postepach. Mój wzrost 180cm Obecna waga 79kg Cel : masa 85kg [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 4239 Data: 2011-08-27 22:41:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dietka do oceny pomozcie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dieta dla Ektomorfika na przyrost masy mięśniowej!!! I Posiłek (Śniadanie): 6:30 - Kreatyna 5g ( 30 min przed posiłkiem ) - 100g płatków owsianych + 250ml mleka 3.2% - 2 białka jaj Dostarczyliśmy: 39g białka, 84g węglowodanów, 10g tłuszczu, 641 kcal II Posiłek (II Śniadanie): 9:40 - Banan 100g - Serek Homogenizowany Danio - 2 Kromki chleba [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 729 Data: 2009-05-04 13:53:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1. WIEK: 31 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tym roku czerwiec-lipiec pierwszy cykl 1-9 enan 200mg EW + 4-9 30mg Winstrolu 8. TRENING: pod katem siły i wytrzymałosci, 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1853 Data: 2009-09-05 18:09:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na masę do oceny + pytania, proszę o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] się boje że się zaleje tłuszczem %-) Wiek : 28 , wzrost 180 cm, waga 80 kg , % tkanki tłuszczowej około 20% ( opierając się o zdjęcia poglądowe z tej strony ) Aktualny trening : od 2 tygodni push & pull 4 x w tyg po około 1h -1h 10 min Staż na siłowni : 3 lata Aktualne suplementy : Hi Tec Whey c-6 , Trec Cm3 (caps) , Trec Saw , zestaw [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2199 Data: 2014-10-21 15:13:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • choroba dzien po treningu

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Siemano, wczoraj mialem trening i czulem sie bardzo dobrze, dzisiaj rano obudzilem sie zle czujac (przeziebienie). Co jesc / pic / robic zeby ten trening nie poszedl na marne? Czy w ogole regeneracja (robienie masy) po takim treningu jak sie jest chorym jest mozliwa? pozdr

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2009-11-14 11:18:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Powrót, CYKL POMOCY!

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] rozpisywal, spadek wagi ok 8kg. Myslicie ze zdolam szybko odrobic spadek masy? Cwicze juz tydzien ogolnorozwojowka, jeszcze tydzien i wejde na split masowy i zaczne cykl mam trening rozpisany przez instruktora wiec nie ma sensu wrzucac do poprawki: trening o nazwie 5/10/15. Suplementy posiadane: aakg, mono, detonator, bcaa, (shake diet gainer do [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1134 Data: 2010-11-02 11:38:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Robienie masy w domu

    Temat
    Trening w domu

    Cześć. Czy trening: 1. popki klasyczne/pompki skośne 4x30 2. unoszenie sztangielek bokiem 4x 20 3. wyciskanie francuskie 4x20 4. przysiady 4x20 5. uginanie ramion ze sztagielkami 4x20 może być? Wzorowałem się na treningu FBW. Nie wiem czy nie jest za dużo serii ale nie moge wybierać sobie obciążeń. I tak zamiast sztangielki ładuję książki do [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2923 Data: 2008-01-04 23:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, chciałbym was zapytać co wybrać na pierwszy cykl dostęp mam do wszystkiego więc z tym nie będzie problemu, wszystko będzie zakupione odblok, osłonki, jakieś witaminki ale nie wiem co dla mnie będzie najlepsze i nie ukrywam że chciałbym coś osiągnąć w tym sporcie dodatkowo trenuje mma 3 razy w tygodniu więc kalorie trzymam wysoko, nie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 448 Data: 2015-01-07 22:21:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)